姓名：林兩傳

學歷：中國醫藥學院中醫系畢業

經歷：台北病理中心病理科醫師

中國醫藥學院中醫系畢

中華民國中醫兒科醫學會理事

中華黃庭醫學會常務理事

榮春中醫診所負責人

慢性腰背疼痛病患，運動所應注意事項

臨床上，中醫傷科主要處理的，是筋骨結構的問題。一些長期腰背疼痛的病

患，固然有結構錯位的現象，但更重要的，常是肌肉功能不良。

肌肉功能不良，常因受傷，長期單側單向使力過度，或生活作息姿勢不良造

成。形態表現則為屈肌伸肌張力（常態下）不平衡，或身體兩側傾斜不對稱，彎腰駝背。

筋骨錯位的整復固然重要，但此類病患在臨床上常常症狀反覆，根治甚難，原

因常在肌肉功能無法恢復。要恢復肌肉兩側（屈肌伸肌、左右、前後）的張力，最

好的莫過於運動。但因原本肌肉的張力已經不好，因此運動須注意的事項，必須特

別加以說明，以免功效未見，傷害又至。

一、緩慢、規律、兩側對稱的運動：

初期的運動，以使肌肉對稱性的張力恢復為首要，所以負重（如伏地挺身，舉

重，吊單槓類），激烈，過於快速的運動不宜，以游泳、散步、慢跑為佳。

二、運動時背部脊柱要能活動開來：

有人跑步、散步時上半身過於僵硬，使得脊柱不能前後左右輕微晃動，如此肋

骨(每根肋骨接在一節胸椎上)不能張開，則結構不易改善。

三、高爾夫球不能打：

單向瞬間爆力的運動，如高爾夫球，棒球，保齡球等，不能算是運動(不能使全

身肌肉都協調輪流交替收縮)，只會製造傷害。

四、瑜珈不要練：

並非瑜珈不好，而是沒有好老師。瑜珈是一種非常容易受傷的運動，而一般瑜

珈上課都是大班教學，老師只告訴你這個運動對心臟好，那個對子宮好等，及儘量

做但不要勉強。老師並不能針對每個學生的個別需要，先練什麼，練到什麼程度為

止，才能有效改善筋骨結構並且避免受傷。每個學生生理極限和需求都不同，但

沒有老師能分別清楚，因為老師絕大多數也只是瞎練到後來僥倖沒有受傷的。
（其實許多瑜珈老師都一身是傷，只是不敢說而已，臨床常見到。）

五、坐姿睡姿：

不可有躺臥沙發看書看電視，或坐矮板凳工作等讓脊柱屈曲過久的情況。工作

場所如有「L」型辦公桌時，不可只有上半身轉動而椅子不動的情形，長久下來脊柱

兩側張力會不對稱。睡覺時正側躺均無妨，但側躺左右兩側的時間要差不多，不

可只躺單側，亦會睡歪脊柱。(左側躺會壓迫心臟是胡說的，否則站起來腸子為什麼

不會壓迫膀胱)建議夫妻要常換位置睡，才不會睡成固定的型。

六、產婦坐月子：

因懷孕過程，腹中胎兒漸大，所以脊柱須彎曲增加屈度以支撐身體重心，產前

韌帶肌腱鬆弛，產後如不好好躺足一個月，讓骨架恢復，做完月子便開始腰背酸

痛。